ПРОСТАЯ КОРОТКАЯ МЕДИТАЦИЯ от тревоги, паники, стресса, страха 😌
Медитацию можно делать в любом месте. Дома, сидя в авто, стоя в очереди. 5-10 минут уже дают эффект. Включает дыхание и произношение мантры (вслух или про себя). Ниже описание техники текстом + видео и аудио.
Итак, техника 👇🏻
КОРОТКО
В этой медитации произношение мантры накладывается на собственное дыхание. На вдохе — произносим мантру про себя. На выдохе — вслух.
Мантра "Горанга" произносится по слогам:
🧘♂ ГО - РА - АН - ГА
Темп произношения — комфортный для вашего дыхания. Не слишком длинный, не слишком короткий.
Самое важное — направлять внимание на мантру в уме на вдохе и на своё произношение на выдохе.
Простое описание техники также на прикрепленном видео.
ПОДРОБНЕЕ
1) Займите комфортное положение, постарайтесь расслабить все мышцы тела и лица. При этом не должно ощущаться напряжение в какой-либо части тела.
Лучшее положение — сидя с ровной спиной. Можно сидеть на стуле или на полу. Можно лежать или стоять.
2) Если сложно держать ровную спину - можно сесть к стене и облокотиться спиной на неё.
Сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха без наложения мантры для удлинения дыхания.
3) Со следующим вдохом повторите мантру по слогам в уме:
🧘♀ ГО - РА - АН - ГА
С выдохом произнесите мантру вслух. Во время практики максимально сосредотачивайтесь на звуке мантры. Если внимание улетает с мантры - постарайтесь мягко вернуть его обратно на звук мантры.
4) Сразу после вашей медитации, когда завершите произносить мантру, - останьтесь ещё на 1-2 минуты в тишине, и, переходя к обычному темпу дыхания, понаблюдайте в своём теле весь эффект от медитации.
⚠ Медитировать можно как самостоятельно, так и синхронно с видео или аудио.
Даже просто прослушивание аудио уже дает эффект. Просто послушать звук и постараться сосредоточиться на нём, впустить его в себя. Хотя бы 5-10 минут.
Пожалуйста, используйте эту медитацию сами и перешлите её тем, кому может быть сейчас она необходима!
🙏🏻